עלה זהב

ארומתרפיה

ארומתרפיה היא שיטה טיפולית המשתמשת בשמנים אתריים מצמחים לטובת פתרון בעיות נפשיות. המדע מראה כיצד ריחות מסוימים משפיעים על מערכת העצבים המרכזית ויכולים להשפיע על מצב הרוח, השינה והרוגע.

כפי שמציינים חוקרים, "שמנים אתריים כמו לבנדר ותפוז מראים השפעה משמעותית על הפחתת רמות החרדה והדיכאון בקרב משתתפים" (Smith et al., 2007). בנוסף, "מחקרים הראו כי שמן קמומיל יעיל בהפחתת סימפטומים של חרדה וקשיי שינה" (Lillehei & Halcón, 2014).

מדיטציה

מדיטציה היא שיטת טיפול עתיקה המוכחת מדעית ככלי יעיל להרגעת המחשבות, הפחתת מתחים ושיפור בריאות הנפש. מחקרים הראו כיצד מדיטציה יכולה לסייע בהפחתת תסמינים של דיכאון, חרדה, כאבים כרוניים ואפילו התקפי פאניקה.

כפי שמדגישים החוקרים, "מדיטציה קשורה להפחתה בניכרת של רמות הקורטיזול, הורמון המתח, וכן לעלייה ברמות הדופמין והסרוטונין, הורמוני האושר" (Goyal et al., 2014). בנוסף, "מחקרים מראים כי מדיטציה יעילה בהפחתת תסמיני דיכאון, חרדה ואף סובלנות לכאב" (Hofmann et al., 2010).

צמחי מרפא

צמחי המרפא הטבעיים מהווים מקור עשיר ומגוון של תרופות אלטרנטיביות לבריאות הנפש. למשל, "צמח הסנט ג'ון's וורט נמצא כיעיל להפחתת תסמיני דיכאון קל ובינוני, בדומה לתרופות אנטידפרסיביות סינטטיות" (Linde et al., 2005). בנוסף, "צמח הקוואי, עשיר בקאוואלקטונים, מסייע בהפחתת חרדה ומתח בקרב משתתפים" (Sarris et al., 2013).

חלק אחר מצמחי המרפא המבטיחים לבריאות הנפש כוללים:

מרווה (Salvia) – מחקרים הראו שמרווה יכולה להפחית סימפטומים של דיכאון ואף לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. כפי שמצאו החוקרים, "צמח המרווה מציג השפעות מיטיבות על מצב הרוח, זיכרון וקשב בקרב משתתפים עם הפרעות נפשיות" (Akhondzadeh et al., 2003).

ליקוריץ (Glycyrrhiza) – צמח הליקוריץ, עשיר בחומרים אנטי-דלקתיים, נמצא יעיל בהפחתת תסמינים של חרדה. כפי שמציינים החוקרים, "ליקוריץ הפגין השפעות מובהקות להפחתת רמות החרדה בקרב אנשים הסובלים מהפרעות נפשיות" (Murck, 2017).

חילבה (Fenugreek) – חילבה, המכילה חומרים כמו תרכובות פנוליות ואלקלואידים, נחשבת לעזרה בהפחתת תסמיני דיכאון. מחקר מצא ש"נטילת תמצית חילבה הובילה לשיפור משמעותי במצב הרוח והקלה על תסמיני דיכאון בקרב משתתפים" (Xue et al., 2020).

בסופו של דבר, צמחי המרפא הטבעיים מהווים מקור עשיר ומגוון של טיפולים אלטרנטיביים לבריאות הנפש, כאשר כל צמח מציע יתרונות ייחודיים.

מלבד אלה, ישנן שיטות נוספות המשלבות טיפולים טבעיים עבור בריאות הנפש, כגון דיקור סיני, התנסויות בטבע, יוגה ועוד. כל אחת מהשיטות הללו מציעה דרכים ייחודיות לטפל בבעיות נפשיות ולשפר את הרווחה הנפשית והרגשית.